ダイエット

やおや式ダイエット結果【2019年11月】

2020年1月22日

2019年11月から本気でダイエットをするべく頑張った私やおや。
カロリー摂取目標は1,500kcalで、適度な運動を行う【やおや式ダイエット】の華々しい1カ月目の記録です。

2019年11月のダイエット結果

11月の体重推移

目標は-3kgの77kgだったのですが、ギリギリで達成できず・・・。いきなり失敗しているわけですが・・・・。

11月に行ったことは、ダイエット本を読み漁りインスタグラムアカウント(yaoyadiet)を開設。トレーニングルームの利用登録など。

ダイエットの準備をしつつ毎日の摂取カロリーに驚愕しながらダイエットを行いました。

食事制限

基本的に朝食は食べません。

昼食も軽めのお弁当。

夕食は自宅で食べます。

目標としては、昼600カロリー、夜700カロリー、間食200カロリー、合計1,500カロリーと考えるのですが、友人に誘われる外食で大量に食べさせられるのと、嫁にすすめられる晩酌とつまみでなかなかカロリー制限が難しかったと人のせいにしておきますw

1日1,500カロリーに抑える場合、1食抜く・大は頼まない・酒のつまみはひかえるなど制限しないとあっという間に2,000カロリーに達します。

運動・歩数

1日平均5,955歩でした。

30代の平均歩数より毎日約2,000歩ほど少ない数字です。

ですが、私の仕事(ガソリンスタンド)は12月が1年で1番忙しいので12月に頑張って動いて痩せたいと思います。

2019年11月のダイエット感想

ダイエットに対する知識や、どうやったらいいのか考えながら痩せた月だと思います。

本もいろいろ読んだので、また紹介したいと思います。

記録としては最大2.8kgまで痩せたので、初月としては〇にします。

2019年12月目標

12月も-3kg目標ですが、11月達成できなかったのも足して74kg(-4.5kg)で行きたいと思います。

運動も考えて、1日約1万歩を目標にカロリー制限(1日1,500カロリー)もしっかりして痩せていきたいと思います。

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