ダイエット

やおや式ダイエット結果【2020年6月】

やおや式ダイエット8ヶ月目。

6月は友人と3人でダイエットを行うという事でモチベーションを保っていましたが、サボる時はみんなでサボりましたw
しかし、私以外の2人はキッチリ効果が出ていました・・・。

その事について、今回は語っていきたいと思います。

2020年6月のダイエット結果

2020年6月のやおやダイエット

最大体重68.0kg(BMI24.98)
最低体重66.3kg(BMI24.35)

こちらのサイトでBMIが計算できます。(無料)
BMIと適正体重 - 高精度計算サイト

6月は筋トレを始めたのですが、食事量(主に飲酒)が思うように減らせられなかったので、あまり体重が落ちなかったのかなと思います。
脂肪は落ちたのに、筋肉が付いたからあまり減らなかった・・・なんて事は、筋トレ初めて1ヶ月ではならない気がしますし。

6月のカロリーと体重

朝の体重と、食事管理アプリのあすけんを使って計算したカロリー。iOSヘルスケアで毎日の歩数を集計したデータです。

6月のカロリーは平均2,273kcal。歩数は平均7,292歩でした。

今月も飲酒(緑色が飲酒した日)は15日間でした。もう少し減らしたいですが、なるべく家族との時間も大事にしたいので、嫁ちゃんが飲む時には一緒に飲むようにしています。
 

 

食事制限

お酒の量やおつまみを考え出したのが月末でした。なるべくお酒を飲む時はヘルシーなおつまみ(枝豆や冷奴とか)にするようにしました。
これを月初から徹底すれば、1日平均2,000kcal前後になると思います。

PFCバランス・・・と言っても今記事を書いている7/5より過去30日の平均になりますが・・・。

一日の平均摂取エネルギー2,072kcal
たんぱく質84.9g(21%)
脂質67.4g(17%)
炭水化物240.3g(61%)

もう少し脂質を減らして、たんぱく質を増やすのがいいんだと思う。
油物を減らしてプロテインを毎日2杯飲むとかでいけるかな?

 

 

運動・歩数

FIT365に入会したので仕事帰りに筋トレを行うようになりました。
5月は11回通えたので満足です。

筋トレ内容は、筋トレマシーンを使っています。

レッグプレス 90kg
プローンレッグカール 27kg
ヒップアブダクター 50kg
ヒップアダクター 23kg
チェストプレス 32kg
ペックフライ 32kg
ショルダープレス 27kg
ラットプルダウン 36kg
シーテッドロー 36kg

上記が平均的な重さで、3セット10~15回インターバル1分です。
毎回全部やるわけではありませんが、毎回5種目くらいやっていました。

ただ、レッグプレスだけ重量が重い気がして、フォームが間違っているのではないかと思っています。

 

 

2020年6月のダイエット感想

3人のダイエット結果

3人でダイエットを頑張っていたのですが、私が一番微妙な成果でした。
真ん中のKは一番体重が重いのですが、筋トレ・マラソン・食事制限で一番痩せていました。
右のIはマラソン・宅トレ・食事制限の結果です。

私以外はカロリー計算を行っていないので、どれだけ制限したのかはわかりません。「いつもより減らした」らしいです。
でも、3人とも食べる時はキチンと食べていたのでワイワイと楽しくゆる~くダイエットをやっていました。

 

 

2020年7月目標

というわけで7月の目標。
7月は有酸素運動も取り入れてみようと思います。と言ってもトレッドミル・傾斜5・時速6km・30分以内ですけど。
ジムトレーニングを始めて2ヶ月目、少しづつですがお客さんも6月初めより増えています。
コロナに警戒しながら、筋トレ・食事制限でしっかりと痩せていきたいと思います。

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やおやでした!

前回やおや式ダイエット結果【2020年5月】

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