ダイエット

やおや式ダイエット結果【2020年3月】

2020年4月1日

やおや式ダイエット5ヶ月目。
3月も順調に体重が落ちていったと思います。それより 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)が心配です。ダイエットも大事ですが、自分や家族、友人の命も大事です。3つの密(密閉空間・密集場所・密接場面)に行かない。手洗いうがい、マスクの着用など感染予防を心掛けましょう。

2020年3月のダイエット結果

2020年3月のやおやダイエット

最大体重71.5kg(BMI26.26)
最低体重68.1kg(BMI25.01)

こちらのサイトでBMIが計算できます。(無料)
BMIと適正体重 - 高精度計算サイト

-3.4kgの減量に成功しました。
来月にはBMI25以下になれそうです。

2020年3月のカロリーと歩数

朝の体重と、食事管理アプリのあすけんを使って計算したカロリー。iOSヘルスケアで毎日の歩数を集計したデータです。
3月は2月とよく似たカロリー摂取と歩数でした。

 

 

食事制限

相変わらず、たまに暴飲暴食はやっちゃいましたが・・・連日ドカ食いではなかったので体重を減らすことができました。
なるべく寝る前にプロテインを飲んだり、昼食時にカット野菜と納豆を食べるようにしていました。
お酒を飲んだ時は、必ず寝る前にプロテインを飲みました。

朝食はほぼ食べず、1日2食で平均2,053カロリー。飲酒と間食をもっと控えれば2,000カロリー切れたかもですが。

 

 

運動・歩数

平均7,800歩。仕事中の歩数稼ぎがメインで運動も3月は前半しかやっていません。帰宅時に自宅9階まで階段でかけ上がるのは頑張りました。

課題としては、新型コロナウィルスの感染防止にショッピングモールなどに家族で行くのを控えているので、意識しないと休日は500歩以下になる事でしょうか。

休日も1万歩近く歩けるともっと良い成果が出ると思います。

 

 

2020年3月のダイエット感想

3kg以上減量出来たので満足ですが、実はダイエットと並行して「朝活」を開始しようと途中で思いチャレンジしていました。

やおやの仕事はシフト制なので、起きる時間はバラバラですが、基本的には朝6時に起きています。

ですので、朝活として朝5時に起きようとしたのですが・・・。

アラームで起きて目は覚めるのですが、布団から出ることが出来ませんでした。

今度は毎日6時起きに設定して「朝活」を再チャレンジしようかなと思っています。

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じつは上記の本を読んで早起きをやってみようかなって思ったんですけどね。

主人公も早起きをしますし、登場人物でダイエットに挑戦する女子もいるので分かりやすい本だと思いますよ。

 

 

2020年4月目標

減量は2kg以上が目標です。

カロリーは平均2,000kcal以下

歩数は8,000歩以上

運動は・・・筋トレ(腕立て・スクワット・HIIT)

本当はジムに行きたいのですが・・・自粛します。

ですが、今度近くにオープンするジム(FIT365 丸亀)の会員登録の事前受付が4/17で、グランドオープンが5/29予定なのでこちらは申込をしようと思います。

オープン時期にどうなってるのか分かりませんが、ジムに行けるよう祈ります。

こんな感じで4月も頑張っていきたいと思います。

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やおやでした!

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