やおや式ダイエット6ヶ月目。
ダイエットも半年経過したのもあって、4月は気を抜いた感じもあります・・・。
それでは振り返ってみたいと思います。
2020年4月のダイエット結果
最大体重68.6kg(BMI25.2)
最低体重65.8kg(BMI24.17)
こちらのサイトでBMIが計算できます。（無料）
ＢＭＩと適正体重 - 高精度計算サイト
-2.8kgの減量に成功したのですが、翌日からの暴飲暴食で体重計が壊れただけのような数値に・・・。4月末の体重は67.1kgなので-1.5kgかもしれません。
来月こそ65kg以下になるよう調整していきます！
朝の体重と、食事管理アプリのあすけんを使って計算したカロリー。iOSヘルスケアで毎日の歩数を集計したデータです。
4月のカロリーは平均2,036kcal。歩数は平均7,173歩でした。
ぼちぼち・・・でしょうか。4月後半に気が抜けなければ良かったですが・・・。反省点が多い月となってしまいました。
食事制限
ある程度順調だったのですが、25日以降炭水化物やアルコールを取り過ぎて体重が戻ってしまいました。
炭水化物を取り過ぎると、体重が増えて戻るのに数日かかりますね、反省します。
運動・歩数
4月に限っては運動は2～3日しかやっていません。ストレッチは少々行いましたが運動なしでもまだ痩せるのか気になったので、自分の体で実験してみました。
結果としては、まだ少しだけ痩せましたが、筋力が落ちた感じがあります。
休日も子供とほぼ自宅にいますし、マンションなのでバタバタする訳にもいかず・・ダラダラと過ごしたり、子供の勉強をみたりしてダイエットらしい行動はしませんでした。
2020年4月のダイエット感想
外出自粛という言い訳であまり成果の上がらなかった月になってしまいました。ですが、やはり運動しないとキレイに健康に痩せないという事を再確認しました。
食事もある程度はコントロール出来ていたつもりですが、一度崩れると大変だという事にも気づきました。
もう、4月は気合を入れなおす月として反省し、5月に向けてがんばります！
2020年5月目標
というわけで5月の目標。
食事はこのままのペースでカロリー制限していきます。PFCバランスは気にせず、2,000kcal以下目標にして、運動は2日に1回以上は行っていきたいと思います。
運動内容は自宅・仕事場での自重トレーニングをメインで考えています。
また、新型コロナウィルスの影響もあり外出自粛なので、5月は読書月間として5冊以上はビジネス書・ダイエット本など気になった本を読みたいと思います。
読書はAmazonの電子書籍を購入してスマホでスキマ時間に読みます。
kindleアンリミテッドに入会している人はKindle Unlimited: エクササイズ・ダイエット特集にある本を無料で読めますよ。
通勤中は今日を彩るボイスメディアVoicyを聞いているのですが、聞きすぎて時間が余ってきているのでアマゾンのAudible (オーディブル) ・ オーディオブックも利用するかもしれません。
昔に登録したのですが、Voicy聞き出して解約してしまったんです。解約しても買った本や無料で手に入れた本は聞くことができます。
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やおやでした！
