ダイエット

やおや式ダイエット結果【2020年1月】

2020年2月28日

やおや式ダイエットの3ヶ月目。
正直1月は気を抜いた部分が大きく成果はあまり出ませんでした。
ですが、何がいけなかったのかを反省しつつ来月につなげていきたいと思います。

20120年1月のダイエット結果


1月の体重推移

最大体重74.1kg
最低体重72.5kg
1.6kgほど痩せました。が月末に戻りました。
摂取カロリー一覧
日々の体重。食事管理アプリのあすけんを使って計算したカロリー。ヘルスケアで毎日の歩数を集計したデータです。
まず、1日2日3日は仕事が休みなのですが、12月の忙しさから解放されて、そのまま暴飲暴食に。
12月は平均カロリーも2,000切っていたのですが、1月は2,362kcal。
計算すると1月は12月より約11,000kcalも食べ過ぎていました。こう考えると恐ろしいですね。

毎日の歩数も平均6,927歩で12月より1日3,000歩近く歩けていませんでした。
そりゃ体重も減らないわけですな。

 

 

食事制限

食事制限はしたつもりなのですが、友人と行く昼食がパンチがあり1食で2,000カロリーとか。
調子が良かったら2件ハシゴで3,000カロリーです。こうなると私は食べ過ぎになり胃もたれや昼から動けなくなるのです・・・。

その代わり?夜の晩酌は月初でたくさん飲んだので、それから意識して減らしました。

さすがに体重が減らないのはヤバイと思い、25日に意識して夕食1回分を抜きました。

ガクッと体の水分を落として痩せようとしたのですが、2日後友人と朝食に出かけ2件ハシゴで元通りに・・・。

友人との付き合いを大事にして食べ過ぎて、たまに自分でも食べ過ぎた結果がコレです。

 

 

運動・歩数

1月は12月より仕事が忙しくないので日中に歩数が稼げなくなりました。
運動としては12月同様にHIITや筋トレ重視で行いました。が、回数は少なかったと思います。
運動記録も、もう少しきっちり付けたいのですが、なかなかいい案が浮かびません。

 

 

2020年1月のダイエット感想

全体的に食べ過ぎて動いてない感じでしょうか。
どうやら私は毎日2,300カロリー食べて7,000歩くらい歩いて数日ごとに運動していたら体重は現状維持になるようです。

なので1月の結果を基準に考えれば痩せていけると思います。

 

 

2020年2月目標

毎月2kgごとに痩せる目標であれば、2月は70kgとさよならしないといけません。

目標は平均2,000カロリー
歩数は8,000歩以上
1月より運動をする!

こんな感じでしょうか。

2月も頑張っていきたいと思います。

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