やおや式ダイエット8ヶ月目。
6月は友人と3人でダイエットを行うという事でモチベーションを保っていましたが、サボる時はみんなでサボりましたｗ
しかし、私以外の2人はキッチリ効果が出ていました・・・。
その事について、今回は語っていきたいと思います。
2020年6月のダイエット結果
最大体重68.0kg(BMI24.98)
最低体重66.3kg(BMI24.35)
こちらのサイトでBMIが計算できます。（無料）
ＢＭＩと適正体重 - 高精度計算サイト
6月は筋トレを始めたのですが、食事量（主に飲酒）が思うように減らせられなかったので、あまり体重が落ちなかったのかなと思います。
脂肪は落ちたのに、筋肉が付いたからあまり減らなかった・・・なんて事は、筋トレ初めて1ヶ月ではならない気がしますし。
朝の体重と、食事管理アプリのあすけんを使って計算したカロリー。iOSヘルスケアで毎日の歩数を集計したデータです。
6月のカロリーは平均2,273kcal。歩数は平均7,292歩でした。
今月も飲酒（緑色が飲酒した日）は15日間でした。もう少し減らしたいですが、なるべく家族との時間も大事にしたいので、嫁ちゃんが飲む時には一緒に飲むようにしています。
食事制限
お酒の量やおつまみを考え出したのが月末でした。なるべくお酒を飲む時はヘルシーなおつまみ（枝豆や冷奴とか）にするようにしました。
これを月初から徹底すれば、1日平均2,000kcal前後になると思います。
PFCバランス・・・と言っても今記事を書いている7/5より過去30日の平均になりますが・・・。
たんぱく質84.9g（21%）
脂質67.4g（17%）
炭水化物240.3g（61%）
もう少し脂質を減らして、たんぱく質を増やすのがいいんだと思う。
油物を減らしてプロテインを毎日2杯飲むとかでいけるかな？
運動・歩数
FIT365に入会したので仕事帰りに筋トレを行うようになりました。
5月は11回通えたので満足です。
筋トレ内容は、筋トレマシーンを使っています。
プローンレッグカール 27kg
ヒップアブダクター 50kg
ヒップアダクター 23kg
チェストプレス 32kg
ペックフライ 32kg
ショルダープレス 27kg
ラットプルダウン 36kg
シーテッドロー 36kg
上記が平均的な重さで、3セット10～15回インターバル1分です。
毎回全部やるわけではありませんが、毎回5種目くらいやっていました。
ただ、レッグプレスだけ重量が重い気がして、フォームが間違っているのではないかと思っています。
2020年6月のダイエット感想
3人でダイエットを頑張っていたのですが、私が一番微妙な成果でした。
真ん中のKは一番体重が重いのですが、筋トレ・マラソン・食事制限で一番痩せていました。
右のIはマラソン・宅トレ・食事制限の結果です。
私以外はカロリー計算を行っていないので、どれだけ制限したのかはわかりません。「いつもより減らした」らしいです。
でも、3人とも食べる時はキチンと食べていたのでワイワイと楽しくゆる～くダイエットをやっていました。
2020年7月目標
というわけで7月の目標。
7月は有酸素運動も取り入れてみようと思います。と言ってもトレッドミル・傾斜5・時速6km・30分以内ですけど。
ジムトレーニングを始めて2ヶ月目、少しづつですがお客さんも6月初めより増えています。
コロナに警戒しながら、筋トレ・食事制限でしっかりと痩せていきたいと思います。
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やおやでした！
